«Неделя отказа от табака (в честь Всемирного дня без табака 31 мая)»

Цель данной недели

Повышение информированности граждан о важности отказа от употребления никотинсодержащей продукции

Курение — одна из наиболее распространённых вредных привычек, которая быстро перерастает в никотиновую зависимость. Несмотря на то, что первая выкуренная сигарета мало кому приносит удовольствие, люди быстро впадают в зависимость от табакокурения.

На то есть много разных причин, основная из которых — действие никотина, психоактивного вещества, приводящего к стойкой зависимости, схожей с зависимостью от наркотических веществ.

Почему важно отказаться от курения?

• Курение — главный модифицируемый фактор риска с наибольшим вкладом в заболеваемость и смертность от неинфекционных заболеваний (НИЗ).

• Отказ от курения снижает риск смерти на 50 %.

• Курение при беременности повышает риск выкидыша на 32 % и увеличивает риск рождения ребёнка с низкой массой тела на 89 %.

Влияние никотинсодержащей продукции на организм

Употребление никотинсодержащей продукции приводит к:

• затруднению дыхания, затяжному кашлю и одышке;

• ухудшению памяти, возможным нарушениям мелкой моторики и координации движений;

• регулярному учащению сердцебиения и сердечным заболеваниям;

• низкой выносливости и нервному истощению;

• повышенному риску развития онкологических заболеваний;

• опасности для репродуктивного здоровья;

• развитию ряда инфекций, включая разновидности пневмоний и COVID‑19.

Важные факты о курении

• Пассивное курение (воздействие вторичного и третичного табачного дыма) смертельно опасно для здоровья.

• Электронные сигареты, вейпы и системы нагревания табака приводят к тем же заболеваниям, что и курение табака.

• Курение является причиной:

  • смертности от рака лёгкого в 90 % случаев;

  • смертности от бронхита и эмфиземы в 75 % случаев;

  • смертности от болезней сердца примерно в 25 % случаев.

Никотиновую и табачную зависимость можно и нужно лечить с помощью медикаментов и эффективной психологической поддержки. Бросить курить — значит перестать быть зависимым, и это возможно! Главное — решимость, положительный настрой и вера в себя.

Вы приняли отличное решение бросить курить!

Вот несколько советов, которые помогут вам добиться успеха:

1. Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить.

2. Сообщите друзьям и близким о своём решении.

3. Если вы уже пытались бросить курить, вспомните, что не сработало в прошлый раз.

4. Используйте средства, помогающие бросить курить (пластыри, специальные препараты).

5. Проанализируйте, почему вы курите (например, когда вам скучно, вы переживаете или считаете, что сигареты помогают сконцентрироваться).

6. Осознав причины курения, придумайте способы их избежать.

7. При отказе от курения сдерживайте тягу к еде, занимаясь чем‑нибудь увлекательным (почитайте книгу, сходите погулять и т. д.).

8. Тренируйтесь подавлять позывы к курению — отвлекайте себя.

9. Присоединяйтесь к программам по отказу от курения, чтобы получать поддержку и советы в нужный момент.

10. Как только вы приняли решение бросить курить, выбросите все сигареты. Помните: никогда не бывает «всего одной сигареты»!

Вы можете получить профессиональную помощь:

• обратитесь в центр здоровья вашей районной поликлиники;

• позвоните на горячую линию: 8 800 200‑0‑200 — поговорите со специалистами, и вам обязательно помогут.